Como funciona a Dieta Nota 10?
A dieta conta com um sistema onde os alimentos recebem notas. As notas são equivalentes às calorias dos alimentos, porém divididas por 2. A dieta possui uma tabela (Tabela das Notas), onde você calcula o que come sem ultrapassar seu limite diário. Além das notas, cada item dessa tabela recebe estrelas que indicam o quanto o alimento pode ser bom para sua alimentação e quantas vezes ele pode aparecer em seu cardápio durante a semana. Veja na lista abaixo:
Seis estrelas:são aqueles que você pode comer todos os dias, como verduras, legumes e as frutas.
Cinco estrelas:são os alimentos que devemos consumir de 5 a 6 vezes por semana, incluem nessa lista os alimentos ricos em fibras.
Quatro estrelas:são os alimentos que devemos consumir de 4 a 5 vezes por semana. Incluem-se nesse grupo as carnes, o leite e seus derivados.
Três estrelas:são os alimentos que devemos consumir de 3 a 4 vezes por semana. Nesse grupo incluem-se as sopas e também os produtos diet e light.
Duas estrelas:Incluem-se nesse grupo os alimentos que podem ser consumidos de 2 a 3 vezes por semana, como os doces e alimentos com alto nível de calorias.
Uma estrela:Alimentos que ganham apenas uma estrela devem ser consumidos no máximo uma vez por semana. Incluem-se nesse grupo os alimentos ricos em gorduras trans e saturadas e o açúcar refinado.
As notas diárias permitidas são recomendadas de acordo com a altura e sexo. Variando de 450 a 650 notas para mulheres e de 600 a 800 notas para os homens. E tem objetivo de perda de peso de 0,5 kg a 1,5 kg.
Lembrando que caso você pratique atividade física aproximadamente uma hora por dia, por no mínimo três vezes na semana, deve-se acrescentar em sua recomendação 50 notas.
Vantagens da Dieta Nota 10
A dieta possui como vantagem liberdade para criar seu cardápio de acordo com a tabela de notas. Não é uma dieta complicada de seguir, uma vez que, indica qual o melhor alimento para incluir no cardápio.
Desvantagens da Dieta Nota 10
A dieta não possui um programa de reeducação alimentar. Sua tabela de notas não possui diversidade de itens, tornando a dieta limitada e desestimulante.
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As "informações e sugestões contidas neste site não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas."